Apa sajakah Makanan dan Minuman yang Dapat Menambah Imunitas Selama Pandemi?

makanan sehat 4
Sumber gambar : mediaindonesia.com

Di tengah situasi pandemi seperti ini, menjaga daya tahan tubuh serta imunitas merupakan hal yang penting. Pola makan yang sehat akan membantu memelihara sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu menahan serangan virus, terutama virus COVID-19. Dilansir dari World Health Organization (WHO), berikut adalah beberapa makanan rekomendasi yang dapat dikonsumsi selama masa pandemi COVID-19, antara lain:

  1. Sayur-Sayuran Hijau dan Segar

WHO menyarankan dalam memakan makanan segar yang disertai dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian (misalnya jagung yang belum diproses, millet, gandum, gandum, beras merah atau umbi seperti kentang, ubi, talas atau singkong), dan makanan dari sumber hewani, misalnya daging, ikan, telur dan susu.

Untuk camilan, pilihlah sayuran mentah dan buah segar daripada makanan yang tinggi gula, lemak, atau garam. Dan dalam memasak sayuran dan buah-buahan, WHO menyarankan agar tidak memasaknya terlalu lama sehingga kandungan vitaminnya tidak hilang. Sayuran akan kehilangan nutrisinya setelah dimasak, terutama saat dimasak dengan suhu yang cukup tinggi. Untuk itu, kamu dapat mengolahnya dengan menjadikan jus.

  1. Yoghurt

Yoghurt adalah makanan yang mengandung probiotik alami yang bisa membantu pembentukan bakteri baik dalam tubuh kamu. Carilah yoghurt yang ada tulisan “kultur hidup dan aktif pada labelnya, seperti yoghurt Yunani. Kultur ini bisa merangsang sistem kekebalan tubuh kamu untuk membantu melawan penyakit. 

Pilihlah yoghurt tanpa rasa daripada yoghurt yang diberi rasa dan kaya akan gula. Atau berikan tambahan seperti buah-buahan atau granola, agar yoghurtmu terdapat variasi dan menjadi sedikit manis.

  1. Minum Air Putih yang Cukup

Air sangat penting untuk kekebalan tubuh. Air bertugas untuk mengangkat nutrisi dan senyawa pada aliran dalam darah, mengatur suhu tubuh dan manfaat lainnya.

Agar tubuh tetap fit selama masa pandemi COVID-19, minumlah minimal delapan hingga sepuluh gelas dalam sehari.  WHO menyarankan agar meminum 8 hingga 10 gelas air putih setiap hari. Selain air putih, WHO juga menyarankan minuman lain, buah-buahan dan sayuran yang mengandung air, misalnya jus lemon (diencerkan dalam air dan tanpa pemanis), teh dan kopi.

Namun khusus teh dan kopi, WHO menegaskan bahwa kadarnya harus diatur sehingga tidak terdapat terlalu banyak kafein dalam tubuh. Selain itu, disarankan untuk menghindari jus buah manis, sirup, konsentrat jus buah, minuman bersoda dan minuman ringan karena semuanya mengandung gula.

  1. Hindari membeli makan di luar

Mengkonsumsi makanan yang dimasak di rumah dapat mengurangi resiko penularan COVID-19.  Menghindari kerumunan, juga merupakan salah satu upaya untuk mengurangi resiko penularan COVID-19. Jika kamu harus membeli makanan dari luar, pastikan makanan yang dibeli memenuhi kriteria makanan sehat, bergizi, dan terjamin higenitas atau kebersihannya. Membawa makanan dari rumah saat pergi keluar merupakan langkah tepat untuk mencegah paparan virus dan bakteri agar tidak mengganggu imunitas. Membawa makanan yang dibuat sendiri dari rumah juga bisa disesuaikan komposisinya sehingga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk membangun kekebalan imun.

Setelah membaca beberapa uraian di atas, tentunya kita jadi dapat mengetahui pola makan yang baik dan makanan sehat memiliki pengaruh kepada imunitas tubuh. Setiap makanan yang kita konsumsi akan memberikan pasokan nutrisi bagi tubuh kita terutama protein dan vitamin yang mampu melindungi tubuh dari penyakit.

KUPON DISKON 10%

Deskripsi
Kupon potongan belanja 10% dengan minimal pembelanjaan Rp. 250.000
Coupon Code : XYZMND

T&C:

– A

-B

-C

KUPON GRATIS ONGKIR

Deskripsi
Kupon gratis ongkir dengan potongan maksimal Rp. 20.000 menggunakan pengiriman anteraja
Coupon Code : XYZMND

T&C:

– A

-B

-C